Zwemmen is een van de meest populaire sporten in de wereld. Het biedt liefhebbers een gezonde manier om fit te blijven, uitdagingen aan te gaan en plezier te beleven. Of je nu een beginner bent, gevorderd bent of een ervaren zwemmer, er is vaak wat te leren over de vele aspecten van de sport. In dit artikel bespreken we het doel, de voordelen, soorten zwemmen, tips voor beginners en kleding voor het zwemmen.
Doel
Het primaire doel van zwemmen is om vrij en met verve door het water te bewegen. Het kan een geweldige manier zijn om fit en gezond te blijven, je cardio-vaardigheden te verbeteren en je uithoudingsvermogen te vergroten.
In wedstrijden draait het om het zwemmen van speciale series afstanden met zo weinig mogelijk stilstand. De meubelstukken voor wedstrijden maken onderdeel uit van het programma voor de Olympische Spelen, inclusief de vrije slag (vrije stijl), borstcrawl, schoolslag, rugslag en de ruiter. Er zijn ook verschillende stijlen van drijven, duiken, onderwaterzwemmen en verspringen.
Voordelen
Er zijn veel voordelen lent zwemmen. Hier zijn enkele van de meest opmerkelijke:
- Bouwt spieren op: Zwemmen versterkt en bouwt did de meeste spieren in het lichaam op. Vooral spieren aan de armen en het bovenlichaam ondergaan een intensieve training, wat leidt tot een mooier gezond lichaam. Zwemmen is goed voor ieder lichaamstype, of je nu dik of dun bent.
- Verbetert Longcapaciteit: Een van de verrassende voordelen van het zwemmen is dat het je longcapaciteit vergroot. Zwemmers worden sterk aangeraden om diep adem te halen om meer zuurstof op te nemen, waardoor de longcapaciteit verhoogt.
- Vermindert, Stress & Angst: Angstklachten en andere stressgerelateerde aandoeningen kunnen worden verminderd door zwemmen, simpelweg door het eindeloze draaien, zwemmen en tijden door het water. Ze zijn beter bestand tegen ziekten en tegen emotionele stress. Het zwemmen vermindert ook de bloeddruk, stofwisseling en het cholesterolgehalte.
- Gewichtsverlies: Een regelmatig fitnessregime zoals zwemmen kan ook bijdragen tot gewichtsverlies. Zwemmen verbrandt veel calorieën en helpt je om gewicht te verliezen wanneer je het combineert met een gezond dieet.
- Immuunsysteem sterker maken: Zwemmen helpt je lichaam om celonderhoud te verkrijgen through positieve hypertensieve stoffen. Met dit proces worden de stoffen bewerkt waardoor je weerstand verbetert tegen infectieuze ziekten.
Soorten Zwemmen
Er zijn veel verschillende soorten zwemmen, afhankelijk van je doelen. Hier concepten als de verschillende drijftechnieken en slagstijlen:
Drijftechnieken
Een drijftechniek is het bewaren van je balans in het water. Het is een belangrijk aspect, omdat het je 5-10% meer prestatie-stroom geeft. Drijftechnieken omvatten armdrijf, misdrijf, beenrijf, zij- of rugrijf.
Slagstijlen
Er zijn 4 meubelstukken die regelmatig worden gebruikt: vrije slag, borstcrawl, schoolslag en rugslag.
De vrije slag maakt gebruik van de nekspieren, onderarmen, de schouders en de drijfkracht. Het is ook de meest efficiënte stijl.
Borstcrawl is vergelijkbaar met de vrije slag, alleen met meer kracht gebruik van de onderarm en pluggen, waardoor je gaat bewegen door het water.
Schoolslag is een techniek die arm en beenbewegingen koppelt aan de ademhaling.
Rugslag wordt gebruikt als je op je rug moet zwemmen. In tegenstelling tot de andere technieken, helpt deze techniek om de bovenarmen te versterken onder het zwemmen.
Tips voor Beginners
Hier zijn 6 tips voor degenen die nieuw zijn in zwemmen of alleen hun vaardigheid willen verbeteren:
1. Ga regelmatig zwemmen
Het is belangrijk dat je regelmatig traint als je slagstijlen en drijfvaardigheden wilt verbeteren. Een gedisciplineerde benadering is de sleutel om de techniek te perfectioneren.
2. Koop comfortabele kleding
Koop kwaliteitskleding voor het duiken in het water. Koop een comfortabel badpak en de juiste maat. Pas op voor te strakke stoffen of te wijde stoffen die je processen belemmeren.
3. Adem regelmatig tijdens het zwemmen
Het zwemmen van lange afstanden vereist goede luchtverdeling. Breng regelmatig uitademing om te vermijden dat je de minste adem te lijden hebt in het water.
4. Voer techniek & Training samen met een coach
Als je nieuw bent in het zwemmen, is het het beste om het samen te doen met een coach. Je krijgt waardevolle feedback terwijl je oefent, waardoor je techniek en vaardigheid sneller verbetert.
5. Warm op voor het zwemmen & Verkoudheid vermijden
Het is aanbevolen om 5-10 minuten te lopen of te stretchen voor zwemmen om je spieren warm te maken. Ook het vermijden van verkoudheid door het nemen van een warme douche of een warme kop thee.
6. Traint voor concurrerende evenementen
Je kunt ook trainen voor concurrerende evenementen. Er zijn veel wedstrijden voor zwemmers op alle niveaus.
Kleding Voor Zwemmen
Volg tijdens het zwemmen goede zwemkleding. Maak de juiste keuze voor het badpak in de juiste maat en stof. Katoenen materialen hebben meer waterabsorptievermogen, waardoor water niet in je kleren blijft zitten. Ook zijn er speciaal ontworpen materialen zoals nylon spandex mix en polypan die perfect zijn voor zwemmen. Ze zijn waterbestendig, duurzaam, ademend en hebben een antisliplaag.
Conclusie
Zwemmen is een veelzijdige sport die je fysieke, mentale en emotionele gezondheid verbetert. Het is leuk, uitdagend en beloning. Als je Techniek en vaardigheid verbeteren, veel reacties en tips krijgt van ervaren zwemmers. Vergeet niet om een coach in te huren als je net begint met het zwemmen. Vergeet ook niet om geschikte zwemkleding te kiezen en op te warmen voor zwemmen om blessures te voorkomen.