CrossFit is een uitdagende en intense vorm van trainen die zich richt op functionele fitheid. De trainingsaanpak omvat sterkte-, bewegings- en cardiotraining, waarbij vaardigheden worden geleerd en hoge intensiteitsintervallen worden gebruikt om kracht, snelheid, balans, coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten. CrossFit-workouts bestaan uit een combinatie van verschillende types oefeningen, zoals gewichtheffen, sprinten, klimmen, gutsen, dragen van gewichten, squats en andere taken. Door veel soorten oefeningen te combineren met intensere trainingssessies, zijn CrossFit-trainers in staat om een breed scala aan oefeningen toe te passen in hun workouts.

Hoe CrossFit werkt?

CrossFit is een veelvoudig fitnessprogramma dat zich richt op een brede verscheidenheid aan oefeningen die aangepast zijn aan jouw specifieke fitnessniveau. Standaard workouts bestaan uit een reeks gewoonlijke oefeningen, afgewisseld met een combinatie van lastige bewegingen. Tegelijkertijd krijg je te maken met een reeks intensieve trainingen en ongewone veerkracht-gewichtsbelasting zoals dingen tillen, springen, klimmen en het dragen van gewichten.

De CrossFit-methode is ontworpen om alle ledematen en spiergroepen te bereiken. Door movements te variëren tussen oefeningen, creëer je een meer uitgebalanceerde routine met relatief korte work-outs. Elke dag is er een uitdaging om te zien wat deel je zal raten binnen de training, dit wordt de ‘Workout of the Day’ genoemd. Een typische training bestaat uit gewichtheffen, sprinten, gymnastiek, powerlifting, stangklappen en meer.

Door deze high intensity training, veel verschillende oefeningen uit te voeren en een breed scala aan spiergroepen te trainen, zal je merken dat je snel kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Ook zal je merken dat je resultaten op de lange termijn steeds verder toenemen.

Voordelen van Crossfit

CrossFit heeft veel voordelen voor je gezondheid. Het biedt je een uitdaging en flexibiliteit in je workout routine waardoor je nooit je motivatie kwijtraakt.

• Geestelijk voordeel: De intense workouts kunnen stress letterlijk uit je lichaam verminderen en het kan je helpen om focus en concentratie te versterken.
• Krachtvoordeel: Een intense workout met vaak herhaling van harmoniouze beweging onder druk zorgt voor groot spiervolume en meer kracht.
• Uithoudingsvermogen voordeel: CrossFit maakt veel gebruik van kleine workouts, waarbij repeteerbaar vasthouden van met name lastige oefeningen zorgt voor een vergoeding van de zuurstof enorm.
• Flexibiliteit voordeel: De voortdurende herhalingen van verschillende types oefeningen, zoals kracht, snelheid en coördinatie, helpen je om soepeler en flexibeler te bewegen.
• Vet verbranden voordeel: CrossFit guideert je om je spieren op hogere intensiteit te trainen, waardoor vetverbranding op een hardere manier verloopt.

Overwegingen voor het kiezen van een Crossfit Gym

Als je nieuw bent bij CrossFit, dan is het cruciaal om een goede gym te kiezen die aansluit bij je specifieke behoeften en fitheidspersoonlijkheid. Hier zijn een paar belangrijke factoren om te overwegen voordat je je inschrijft voor CrossFit in een gym.

• Trainers: Voordat je je inschrijft, moet je proberen de coaches te ontmoeten en kennis maken met hun kennis, ervaring en persoonlijkheid. Dit is noodzakelijk om er zeker van te zijn dat ze goed op de hoogte zijn van de verschillende bewegingen en hun manier van onderwijzen past bij jouw stijl van leren.
• Uitrusting: Kijk wat voor uitrusting de gym beschikbaar heeft. Zorg dat er een goed uitgeruste faciliteit is met voldoende gewichten, kettleballen, medicine ballen, foam rollers en andere tools.
• Locatie: Kijk of de gym een ​​toegankelijke en comfortabele locatie heeft. Je wil je na elke training op je gemak voelen, maar je wilt ook dat ze makkelijk te bereiken is voor het geval je halverwege een sessie aan het trainen bent.

Kleding en Accessoires van CrossFit

Het dragen van de juiste CrossFit-kleding is belangrijk om je workouts comfortabel en effectief te maken. Licht ademende materialen zoals katoen, spandex en slips stoffen helpen bij het werken en het voorkomen van vervelende blessures.

Accessoires zoals handpalmdoeken, een rug- en neksteun, compressiekleding, rekoefeningen en evt. een timer, kunnen je helpen om het meeste uit je CrossFit-sessies te halen. Goede schoenen zijn ook een must voor je CrossFit-training. Ze bieden stabiliteit en ondersteuning, houden je voeten comfortabel en voorkomen blessures.

Tips voor CrossFit Beginners

Als je net begint met CrossFit, is het belangrijk dat je deze tips in gedachten houdt.

• Start met een aangepaste oefening routine: Oefen hun eigen tempo en laat jezelf nooit worden gedwongen om dingen te doen die te ver buiten hun comfortzone liggen.
• Focus op Correcte Vorm: Fysieke bewegingen hebben extra aandacht nodig voor de juiste vorm. Neem de tijd om elke beweging te leren en focus je op je stabiliteit.}
• Start met een passende intensiteit: Concentreer je op je vermogen om te fronsen tijdens oefeningen en neem de tijd om naar je lichaam luisteren. Probeer geen progressie te maken met een intensiteit die te hevig is voor je.
• Bouw progressief op: Creëer een trainingsplan dat specifiek aansluit bij jouw fitnessniveau. Bouw stap voor stap je weg naar boven en laat je niet afleiden om iets te bereiken dat je nog niet klaar bent om te doen.

Samenvatting

CrossFit is een intensieve vorm van fitness die verschillende soorten oefeningen combineert tot een uitdagend workout programma. Door verschillende spiergroepen te targeting, kun je je algehele fitheid en kracht verbeteren. CrossFit heeft ook verschillende gezondheidsvoordelen, zoals meer kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vet verbranding. Om ervoor te zorgen dat je duurzaam resultaat boekt, is het belangrijk om de juiste trainers te vinden die een passend programma aanbieden, de juiste uitrusting verstrekt en goed toegankelijk is. Ten slotte is het belangrijk om de juiste kleding te kiezen om comfortabel te kunnen trainen en blessures te voorkomen.